גלו את קסם החיים בגיל המבוגר - טיפים והשראה לגיל 60 ומעלה
- 31 במרץ 2019
- זמן קריאה 10 דקות
עודכן: 2 בפבר׳
" אין זמן, כל כך קצרים החיים לריבים, התנצלויות, כאבי לב, חשבונאות .. יש רק זמן לאהבה..." (מארק טווין)
"אם תשנה את הדרך בה אתה מסתכל על דברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם ישתנו" (ווין דייר)
"המרפא שחיפשת הוא האומץ שלך לדעת ולאהוב את עצמך לחלוטין" מאת: yung pueblo
מבוא לחיים בריאים ומאושרים בגיל השלישי
הגיל השלישי אינו בהכרח סוף הדרך, יש כאלה שעבורם זהו רק אמצע החיים.
הזדקנות היא תהליך של ירידה ברמות האנזימים בכל תאי גופנו, אפשר להאט את התהליך באופן משמעותי!
מחקרים הוכיחו שאם נשמור על רמות טובות של אנזימים בגופנו, נוכל לעכב את תהליך הזקנה ואף לחיות באיכות חיים גבוהה יותר.
(מהם אנזימים? אנזימים הם חלבונים המזרזים תהליכים כימיים ביצורים חיים).
כדאי לעבור על כל קטגוריות הבלוג כדי לקבל פרספקטיבה טובה על כיצד לשמור על בריאות טובה. מה יותר טוב מלהיות מבוגר שמרגיש צעיר? כמובן שזה אפשרי!
דאגות ומחשבות הן האויב שלנו
אני פונה אליכם במיוחד, בני שישים ומעלה, כי גם אני שייכת לקטגוריה זו, ואני רוצה לשתף אתכם מהידע, הניסיון והתובנות שלי.
הגעתם לגיל שבו הפנסיה בפתח, או שאתם כבר פנסיונרים.
הקן התרוקן מהילדים, אך יש את הנכדים. לרבים מאיתנו גם עול ההורים המבוגרים - לא חסרות בעיות.
בקיצור, ממשיכים את החיים.
הגיע הזמן לעשות סדר, להסתכל פנימה אל חיינו ולשאול:
"מי הכי חשוב?" חשבתם? נכון! התשובה היא - אנחנו עצמנו.
אם נדאג לעצמנו, האמינו...גם אחרים ייהנו, כך שבכל מקרה זה כדאי.
אנסה לתת לכם כמה טיפים לחיים טובים ומאושרים יותר,
ובכל יום אקווה להוסיף דברים חדשים.
ריכזתי כל סעיף בקצרה, כי בבלוג עצמו תוכלו לקרוא תכנים רבים ומפורטים יותר.
הטיפים טובים גם לצעירים.
לפני שנתחיל: מהו אתר TED? זהו אתר עולמי ובו מופצים הרצאות של גדולי המרצים בעולם בנושאים מעורריי השראה.
1. מצאתי באתר של TED הרצאה מהממת ומעניינת של ד"ר וויליאם לי, רופא וחוקר סרטן מוביל מהרווארד, שבעולם המדע התחילו להכיר בהסכמה מוחלטת ש-
כנסו ללינק המצ"ב ותצפו בהרצאה. https://www.ted.com/talks/william_li
2. כנסו לסרטון נחמד לשם הנאה
ועכשיו הטיפים !
1. ראשית, חשוב להבין שלכל משפחה בעולם יש את ה"חבילה" שלה - אוסף האתגרים והקשיים שהיא מתמודדת איתם. החבילה כוללת מצבים שונים, מהקלים ועד הקשים יותר, אך היא חלק בלתי נפרד מחייהם של כולנו.
לכן, עלינו להעריך את עצמנו ביחס ל"חבילה" האישית שלנו, דבר שאינו קל כלל.
זוהי חבילה משלנו, אך אין ברירה - עלינו להמשיך לחיות איתה. אם נרגיש מתוחים, עצבניים וחסרי שליטה כל הזמן בגלל המצבים השונים שמתעוררים בחיינו, לא רק שלא נפיק תועלת מכך, אלא עלולים להיפגע ולסבול ממחלות שאיש מאיתנו אינו מעוניין בהן.
לפיכך, כשאתם נתקלים בבעיות אישיות, משפחתיות או בריאותיות, נסו קודם כל להירגע ולחשוב בצורה חיובית. טפלו במצב ככל יכולתכם, ואז אמרו לעצמכם: "עשיתי את חלקי" או "אני עושה את מיטב יכולתי, והשאר אינו תלוי בי, העיקר שארצה הוא להישאר בריא בגוף ובנפש".
גילוי נאות: גם אני רגישה לדברים קטנים, ואני מדברת אליכם תוך כדי שאני מדברת עם עצמי...
2. מי שמעשן, חייב לעשות ה-כל כדי להיגמל מההרגל הנורא הזה.
3. יש לשמור על משקל תקין, זה אומר גם, שאסור להשמין באזור המותניים, והבטן. (כתבה בבלוג).
4. נסו לאכול מספר ארוחות ביום, ולא "לנשנש" בין הארוחות. נשנושים בין הארוחות , הם גורמים לעלייה במשקל מבלי להרגיש בכך.
5. מומלץ לאכול במיוחד מזונות המכילים פלבנואידים (סוג של נוגדי חימצון) כמו ענבים אדומים דובדבנים ופירות יער וכו'.
6. מומלץ לכלול בתזונה היומית כמות קטנה של אגוזים, שקדים ובעונתו גם אבוקדו. מזונות אלה עשירים בשומנים בריאים, החיוניים לבריאות הלב ולוויסות רמות הכולסטרול בדם. יתרה מזאת, שומנים אלה תורמים גם לתפקוד תקין של המוח ולשמירה על בריאותו. צריכתם באופן סדיר עשויה לסייע בשימור הבריאות הגופנית והקוגניטיבית.
7. בגיל מבוגר, לפעמים חסרים לנו ויטמינים או מינרלים מסוימים שהגוף אינו סופג מהמזון, אז כדאי לקחת תוספי תזונה כמו ויטמין B12, ויטמין D ומגנזיום.
8. יש להקפיד לעבור בדיקות תקופתיות כולל בדיקות דם, לפחות פעמיים בשנה, ולמי שסובל ממחלות או תסמינים שונים -(כגון: "המשולש המטבולי") להיבדק לעתים קרובות יותר.
כמו כן:
- יש לעבור בדיקת דם סמוי בצואה, אחת לשנתיים.
- יש לעבור בדיקת קולונוסקופיה, אחת ל-5 שנים.
- יש לעבור בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים.
- וכן לעשות את כל החיסונים הנדרשים.
9. לרבים מאיתנו המבוגרים, קיימת ירידה במטבוליזם, ואז גם פעילות המעיים אינה תקינה, לכן:
* רצוי לאכול מזון לא מעובד, מזון העשיר בסיבים כמו ירקות, פירות, קטניות, פחמימות מלאות ואגוזים.
* מומלץ לאכול פרוביוטיקה (חיידקים טובים למעיים) כמו יוגורטים מחלב עיזים, או לקחת תוספי תזונה פרוביוטיים.
* כנגד עצירות אפשר לקחת כף זרעי פשתן בתוך מים חמים, ולאחר שהמים מתקררים, לשתות את המים ולאכול את הזרעים. זרעים אלו גם עשירים באומגה 3.
* דבר נוסף - כדאי להשרות בערב שזיפים מיובשים בכוס מים, ולמחרת בבוקר לשתות את המים עם השזיפים, מניסיון זה עוזר.
* חשוב מאוד להקפיד על שתיית נוזלים לאורך היום, גם אם אינכם מרגישים צמא. רבים מאיתנו בגיל המבוגר, חשים פחות את תחושת הצמא, ולכן נוטים לשכוח לשתות באופן סדיר.
היעדר נוזלים עלול לגרום להתייבשות, שהיא גורם סיכון למצבים רפואיים שונים כמו התכווצות כלי דם, יובש בפה, צינון יתר של הגוף, עצירות, פגיעה בתפקוד הכליות ואף עלולה להחריף מצבים רפואיים קיימים. לכן, חשוב לפתח הרגל של שתייה סדירה לאורך היום.
מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות של נוזלים ביום, בין אם מים, מיצים טבעיים, תה או קפה. ניתן גם לצרוך מזונות עשירים במים כמו ירקות ופירות. יש לשים לב שהצריכה תהיה גבוהה יותר בימי חום או פעילות גופנית.
השתייה הסדירה חשובה גם למערכת העיכול התקינה, ומסייעת במניעת עצירות הנפוצה בגילאים מבוגרים. בנוסף, שתייה מרובה תורמת להפרשה של רעלים מהגוף ולתפקוד מיטבי של מערכות הגוף השונות.
אם יש צורך בפעולת מעיים, כדאי לא להתאפק ככל הניתן, שכן ככל שמתאפקים, הגוף סופג נוזלים מהצואה בחזרה, וכך הצואה מתייבשת, מתקשה וכך נוצרת העצירות.
בכדי להקל על כך, עשויים לסייע עיסוי לבטן ושהייה עם הרמת רגליים.
10. כל אחד מאיתנו חייב לעסוק בפעילות גופנית, לא משנה מה עושים העיקר שעושים. לפחות עשו צעידה יומית, ורצוי להתחיל את הפעילות הגופנית בהדרגה ולא בבת אחת.
כמובן שההעדפה היא לעסוק במספר סוגי ספורט, כפי שפורט בבלוג.
11. חשוב לזהות סימנים של סוכרת כמו צמא כרוני, עייפות או ירידה פתאומית במשקל, במיוחד למי שיש היסטוריה משפחתית של סוכרת.
אם אתם בטרום-סוכרת, תוכלו לאזן את רמות הסוכר בתזונה נכונה, שמירה על משקל תקין ופעילות גופנית סדירה.
12. להקפיד על שלושת התסמינים העיקריים שקיימים כמעט בכל אחד מאיתנו וגורמים לתחלואה רבה, והם: סוכרת, לחץ דם ושומנים בדם. כדאי להיכנס לבלוג ולקרוא בפרוט על כך.
13. להיות פעילים, זה חשוב במיוחד, לא להיתקע כל היום מול הטלוויזיה.
הקליקו על התמונה של הזוג החביב, ותהנו מיופי של ריקוד בגיל השלישי.
* אפשר להירשם לחוגים שונים, ללכת לקאנטרי קלאב. * ללכת להרצאות מעניינות, מדי פעם ללכת לסרטים והצגות.
* להירשם ללמוד דבר מה שמעניין אתכם. - לימוד שפה משפר את הקוגנטיביות.
* לקרוא ספרים .
* לפתור תשבצים, ומשחקי זיכרון.
* לצאת לעבוד בגינה, אם יש כמובן. * כדאי מאד שלכל אחד יהיה תחביב, זה חשוב על מנת למלא את חייכם, אני בטוחה שהרבה מאיתנו אוהבים דברים מסוימים אבל הם לא מודעים לכך, נסו להיזכר מה אהבתם בילדותכם ואולי זה יחזיר אותכם למשהו שאתם תרצו לממש.
* צאו לטיולים, אין דבר טוב יותר מאשר לצאת משיגרה.
* בשלו עם הנכדים שלכם - שני הצדדים ייהנו.
14. לשתות אך ורק מים, ולא את כל המשקאות הקלים שהם מזיקים במיוחד. לצערנו אנחנו לא מרגישים... אבל משקאות אלו הן האויב הכי גדול למשקל יתר.
טיפ נוסף, שתייה רבה של מים גם מיטיבה עם העור שלנו...
15. לשתות כוסית יין אדום, או כוס בירה ליום.
16. להקפיד לישון 7-8 שעות בלילה, וכן לדאוג שהשעות יהיו תמיד באותם זמנים.
17. להמעיט במלח וסוכר.
18. להקפיד לבדוק את העור שלנו מדי חודש, על מנת לראות שלא צץ לנו משהו חדש על העור, כמו צורת גבישים לא סימטרית, או נגע עור שוליים לא שלמים או שינוי בצבע.
19. סקס גם כן יפה לבריאות.
20. לצחוק, לצחוק לצחוק, ידוע שזו אחת התרופות המועילות המחזקת את המערכת החיסונית. לדוגמה: בבתי חולים לילדים, מביאים להם ליצנים וכך המערכת החיסונית שלהם מתחזקת, ויכולה לעמוד כנגד המחלות השונות. הצחוק גם משכך כאבים
אז איך לצחוק? לכו לסרטים והצגות מצחיקות, היפגשו עם חברים שיש להם חוש הומור, וספרו בדיחות מצחיקות.
אפשר גם לאמץ לעצמנו לצחוק בצורה מלאכותית, זה גם כן משפיע לטובה, צחקו מול המראה וזה יעבוד על המוח.
אם מדברים על הצחוק הבריא לבריאות- ראו קומוניקציה מצחיקה של בני זוג.
21. מי שסובל מכאבי גב, כנסו לקטגוריה שלי לכאבי גב, וקראו על כך, אבל ישנו תרגיל מקובל וידוע לכאבי גב תחתון והוא: קיעור וקימור גב תחתון כמו החתול.
אני ממחישה למבוגרים יותר, את התרגיל עם כיסא, אפשר גם ללא כיסא.
22. אמצו לכם מדי יום תרגילי נשימה עמוקה, לשאוף אויר ולספור עד 4 ולנשוף לאט ולספור עד 8, כך מספר פעמים.
23. אפשר לעשות את הנשימות תוך כדי ישיבה מזרחית עם ידיים רפויות ולנשום, סוג של מדיטציה.
24. אם אתם עצבניים או סתם כך במצב רוח ירוד:
* נסו להירגע באמצעות מדיטציה, רשום לעיל.
* צאו להליכה באוויר, או לכו לים.
* שתו תה צמחים כמו קמומיל .
* טבלו באמבטיה חמה עם שמנים אתרים כמו:
לבנדר, לימון, וכו'.
* שתפו חבר טוב במחשבות שלכם.
* הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים.
* עשו תרגילי ספורט.
* לאחרונה קראתי במגזין "מנטה" אם יש לכם מחשבות מעיקות ואתם רוצים להיפטר מהם, אז להתחיל לשיר או לזמזמם שיר שאוהבים, וכל המחשבות הרעות יתנדפו.
25. אם יש לכם כאבי ראש ממתח צווארי * הניעו את הראש לאחור תוך כדי שאיפה, והורידו את הראש לפנים תוך כדי נשיפה.
* אחזו במצח עם 2 האצבעות , ועם האגודלים עשו עיסוי ברכות מ-2 הצדדים. או לחלופין עיסוי בקרקפת.
* עשו אמבטיה חמה עם שמנים אתרים.
* עשו מדיטציה תוך כדי שאתם מרפים כל איבר בגופכם, מגרשים את המחשבות השונות שיש, ונכנסים תוך כדי מחשבה לחוש את הכאב ולדמיין אותו.
נכון שיש גם תרופות, אבל למי שיש את הכאבים לעתים קרובות, התרופה מפסיקה לעבוד...
*הניעו את הראש מצד לצד, תוך שאתם מחזיקים אותו בשתי כפות הידיים, לפני המעבר לכל צד צרו התנגדות קלה עם הידיים.
הרימו את הידיים כשאתם צמודים לקיר ומתחו אותם מעלה לפחות דקה.
החזיקו את הראש והצוואר מתוחים קדימה, כאילו אתם מנסים להגיע עם הראש קדימה ככל האפשר.
26. למי שאוהב בעלי חיים: חבר טוב לא חייב להיות בן אדם, אתם יכולים לאמץ לעצמכם כלב כי ידוע שנאמנותו אמתית.
27. הצטננתם?
* אני מכינה תה קמומיל עם כפית דבש לימון וכן ג'ינג'ר מגורר, אחרי שתשתו תוכלו לישון בשקט, מניסיון
* תערובת של שום דבש וכורכום .
* אני נוטה לסבול מדלקות בגרון, אם אני בערך מרגישה משהו קל בגרון, אימצתי לעצמי לגרגר מי מלח, כפית מלח בכוס מים, אין כמו מלח, זה הורג את החיידקים, והוא גם ידוע כחומר משמר.
* לשתות הרבה תה צמחים עם לימון.
* לשתות תה עם קוניאק, להיכנס למיטה ולהזיע.
* לשתות את המרק עוף של סבתא, מסתבר שהירקות שורש עם העוף והמרק, עושים משהו….
* להיחשף לשמש חצי שעה ביום.
28. הירשמו לחוג לריקודים.
29. כיצד תמנעו מחלות בחורף-הטיפים ממגזין "מנטה":
* לא לישון באותו חדר עם מישהו חולה.
* להתעטש למרפק היד ולא לכף היד.
* לנקות היטב מחיידקים במטלית לחה משטחי עבודה כמו: מקלדת ועכבר למחשב, טלפון, ברזים, ובמקומות שנוגעים בהם הרבה .
* לשטוף ידיים לעתים קרובות, כי החיידקים של שיעול ונזלת עוברים מאחד לשני.
* לשתות הרבה מים, כי בחורף יש הטלת שתן וכמות הנוזלים בגוף מתדלדל.
* לא לצאת מהבית אחרי מקלחת, במיוחד בחורף, ( בעידן החדש הרופאים חולקים על כך, אבל אני בכל זאת חושבת שצריך לשמור), מניסיון..
* כאשר חולים, רצוי שלא להיפגש עם אנשים .
* לשתות לפחות 3 כוסות תה ירוק, שלא יהיה בסמוך לבשר או חלב, כי הקפאין גורם לכך שהברזל והסידן לא יספגו היטב בגוף. (לציין שגם קפה מכיל קפאין וזה נכון גם לגביו).
* לא לשבת ברציפות יותר מ-30 דקות.
* לאכול פעמיים בשבוע דגים מהים הצפוני, אגוזי מלך, זרעי פשתן, אלה מכילים אומגה 3. אומגה 3 טוב למוח, (גם לנשים הרות).
* הוסיפו תוספי תזונה כמו אבץ אכינצאה, ויטמין C ופרוביוטיקה הטובים למחלות חורף.
* כשאתם מתוחים או עייפים, לעזוב הכל ולנוח.
30. כשאתם קונים מוצרי קוסמטיקה להקפיד שהחומרים הבאים לא יהיו בתוך המוצרים (הוצאתי זאת מהעיתון "רק בריאות") של ידיעות אחרונות.
* נתרן לאוריל סולפט SLS,- יכול לגרום בעיות בכליות במערכת הנשימה, ובעור בחשיפה מוגזמת.
* פורמלין - חומר משמר שיכול לגרום לפגמים גנטיים ופגיעה במערכת החיסונית, לאחר חשיפה ממושכת.
* עופרת - יכול לגרום לבעיות בהתפתחות ובעיות פוריות.
* אלומיניום - יכול לגרום נזק לדנ"א ולמוח.
* פרבנים - חומרים משמשים היכולים לגרום לאלרגיות.
* טריקלוזן - מצוי גם בחומרי הדברה ויכול להיגרם נזק לגוף.
31. על הבוקר כשאתם קמים - שתו 2 כוסות מים מעט חמימים, רצוי להוסיף מעט לימון, או בתוספת כפית שמן זית, זה פותר הרבה בעיות בקיבה.
32. אם אתם סובלים מצרבות, אתן לכם מספר טיפים לכך.
* להימנע מאלכוהול.
* להימנע ממזון רווי שמן וקלוריות.
* להימנע ממזון מתובל או חריף.
* להימנע משתית ממותקים ומוגזים.
* להימנע מקפאין .
* לא ללכת לישון אחרי האוכל, לחכות כ-3 שעות.
* אם הצרבת היא באופן קבוע, להרים את גב המיטה במהלך השינה,ולנסות להירדם על צד שמאל.
* לאחר ארוחה כבדה רצוי ללכת בקלילות.
* לאכול מאכלים קרים וקלים כמו מלפפון, רסק תפוחים, תפוח אדמה מבושל ללא שמן,
שקדים מקולפים ולא קלויים, או אפילו חלב שקדים תוצרת בית.
* לשתות חליטת נענע עם מעט לימון.
* לשתות סודה לשתייה חצי כפית עם מעט לימון ברבע כוס מים. (למרות שהלימון חמוץ, כשהוא נכנס לקיבה הוא הופך למזון בסיסי ולא חומצי).
* אם אין ברירה להיעזר בתרופות מרופא.
33. אם יש לכם נשירת שיער כנראה חסר לכם ויטמינים מסויימים כמו B12, אבץ, ברזל, או שיש לכם רמת הורמון גברי גבוהה, וצריך לעשות בדיקות דם להורמונים, ולטפל.
מהרפואה האלטרנטיבית: טוב לשטוף את השיער במים של עלי סירפד או במי רוזמרין.
אני משתמשת בשמפו המכיל את הצמחים האלו.
33. המלצה אישית: נסו לברר היכן יש קורסים של מגן דוד אדום, ולהירשם לקורס החייאה, זה טוב עבור כולנו.
34. המלצה: הקולגן מטיב עם עור זוהר, צפורניים בריאות, בריאות מפרקים, בריאות הקיבה.
אני משתמשת ב- קלוגן - ראו סרטונים שיצרתי:
הערה: המאמר על הקולגן נכתב על ידי לפני כ-5 שנים, בהתבסס על מחקריי האישיים והקשבה לד"ר מאיה רוזמן, התזונאית הידועה. עם זאת, בעקבות המידע העדכני שברשותי היום, אני כבר לא בטוחה שהקולגן אכן מועיל כפי שחשבתי אז.
כיום, אני אומרת: הוא לא מועיל ולא מזיק... (אולי רק לכיס).
כנסו להרצאה מעניינת של TED אודות האושר. ההרצאה היא באנגלית, תוכלו להכניס גם את התרגום ראו בקטגוריה "זיכרון ודמנציה" שם אפשר למצוא איך אני מדריכה על מנת להכניס את התרגום.
Press Ctrl-c to copy
ריפוי גני -האם נמצאה הדרך להעלים מחלות? כנסו לכתבה מעניינת משמאל .
Press Ctrl-c to copy
הערמונית גדלה, אם אתה גבר, זה יקרה בשלב זה או אחר, גם לך. אז מה מרגישים כשבלוטת הערמונית (פרוסטטה) גדלה איך מטפלים בזה והאם זה סרטני? כנסו לכתובת משמאל.
Press Ctrl-c to copy
לראשונה זה 30 שנה: תרופה לטיפול בסרטן גרורתי של שלפוחית השתן, כנסו לכתובת משמאל.
Press Ctrl-c to copy
כנסו ותראו את הסרטון שלי איך צריך לחיות
להלן פוסט שאני יצרתי
אינפוגרפיקה שיצרתי
コメント