איך לנצח במלחמת החיים - 10 טקטיקות לבניית חוסן נפשי בלתי מנוצח

"עליונות על אחרים היא חולשה במסווה של כוח" (אקהרט טולה)

"בדרכך למעלה אל תירמוס את ידידיך, כי בדרך למטה הם יחכו לך" (מנחם בגין)

החיים הם מאבק מתמיד

---

מתוך המגזין "מנטה" .

כתבה זו נערכה בעקבות הספר של הפסיכולוג, מבקר תרבות והוגה הדעות הקנדי "ג'ורדן פטרסטון".

א. זוהי אסכולה השונה ממה שאנחנו מכירים כמו: "חשיבה חיובית" וכו', כנסו ותתרשמו.

ב. ישנה קלישאה ש"בני אדם טובים מיסודם", אבל קלישאה זו יכולה להיהרס במפגש עם רשע אמיתי.

ג. אנו צריכים ללמוד להרים ראש מהלוביסטים והציפורים שקובעים את מעמדם החברתי.

(לוביסט הוא אדם הנשלח ע"י חברה או ארגון כדי להשפיע על פוליטיקאים לקדם נוש

מסויים).

ד. בהשוואה לבעלי חיים החזקים והמאיימים, כל מי שחזק שורד.

---

חברות היא דבר נפלא. כאשר יש איזון ושוויון בין חברים, היא הופכת לחזקה ועמוקה יותר.

אז איך עושים זאת?!

1. ראשית, הקפידו על יציבה זקופה והליכה בגאווה. הביעו את רצונותיכם בביטחון מלא, כזכות מובנת ממילא, וצרו קשר עין עם הזולת. ברמה זו, הסיכוי לזכות בתגובה חיובית היא גבוהה, ובכך תגדילו סיכויי הצלחתכם, כי גם אם תובסו, לא תירתעו.

לפיכך, אם אתם נוטים לחרדתיות, שנו הרגלים - צרכו ארוחת בוקר, שנת לילה סדירה וקימה קבועה.

2. הימנעו מנחמדות יתר...יתר רצון לרצות מוביל לחוסר רצינות מצד האחר.

אל תשקיעו מחשבה מרובה ב"מה יחשבו עלי". כמובן, איני מציעה גסות רוח חלילה,

אך כפי שציינתי, במקום עבודה או בזוגיות לא שוויונית, נחמדות יתר עלולה לאפשר ניצול לרעתכם.

אמנם נוח לוותר בתחילה, אך בהמשך, התוצאות עלולות להיות חמורות בשל תסכול מצטבר.

תסכול כזה עלול לגרום למוחכם לחוש רצון לנקמה - זהו רגע להביע את דעתכם ו"ללכת נגד הזרם". מחשבות נקם אינן תורמות לבריאותכם.

3. בחיים עדיף להיות חכמים מאשר צודקים. בויכוח בין שניים, עלינו לשקול היטב את חלקנו, שכן ללא ספק כולנו טועים לעתים, למרות רצוננו להיות צודקים. 

אך האם מעצם היותנו צודקים תבוא השלווה? פעמים רבות זה עלול להוביל לקץ היחסים. לכן, עדיף לחפש פתרונות מעבר להיותנו צודקים.

כדברי בנימין זאב הרצל: "דיפלומטיה היא האמנות לשאת ולתת עם נוכלים".

- אם ביחסים אחד תמיד צודק והשני טועה, סימן שאין שוויון, ויש לתת על כך את הדעת...-

"כשאנחנו מתמודדים עם רוע ואתגרים בחיים, ניתן להזדהות עם הנמר. הנמר מסמל חוזק, נחישות ועוצמה פנימית, ומזכיר לנו שאנחנו מסוגלים להתגבר על כל מכשול בדרך.

4. התחברו לאנשים השואפים לטובתכם!

א. הימנעו מחברות עם מי שמקנא בהצלחתכם. כפי הפתגם:

"ושמור אותי מאוהבי, ומשונאי אשמר בעצמי"

משפט זה מדגיש את החשיבות של ערנות וזהירות ביחסינו עם הסובבים אותנו, והוא ראוי לאימוץ בחיינו.

ב. אל תתחברו למי שמותח ביקורת בלתי פוסקת עליכם. 

ג. הרחיקו מי שמנסה להשפיל אתכם.

ד. גם אם כוונתכם לעזור לאנשים אלה, הגנו תחילה על עצמכם - אנשים קשה להם להשתנות...

בקצרה, הרחיקו מחייכם את מי שאינם ראויים להיות חבריכם האמיתיים.

5. השוואה לאחרים תוביל תמיד לתסכול. עלינו להשוות את עצמנו רק למי שהיינו בעבר,

כפי שאמר תאודור רוזוולט: "השוואה שודדת את האושר".

בחיים תמיד יהיו אנשים מוצלחים או מצליחים יותר מאיתנו, ואין לכך קץ...

כל אדם הוא ישות ייחודית - יש המצליחים בתחומים מסוימים אך דלים באחרים, ולהפך.

רצוי להתמקד בעצמכם בלבד, ולא להאזין לקול הפנימי המבקש להידמות לאחר או לחבר.

6. בחינוך ילדים - הימנעו מלאפשר לילדכם התנהגויות שבעטיין תאבדו את חיבתכם אליו.

הורים המתקשים לחנך מחשש להיתפס כ"האיש הרע" או מרצון מוגזם "לרצות" את ילדיהם,

עלולים לגדל בסופו של דבר ילדים שלא ילמדו להסתדר בחייהם האישיים ויהיו אומללים.

7. חשוב להימנע מהתבכיינות. בחיים יש הרבה אי צדק ורוע - חוסר כסף, מחלות במשפחה, אי-קבלת קידום בעבודה וכיוצא באלה. 

    לכולנו יש משהו שמפריע. עלינו ללמוד לקחת אחריות על עצמנו באמצעות עשייה, ולא להתרכז בהתבכיינות ובעצמנו בלבד.

    נבחן את עצמנו: האם אנו מספיק טובים, נוהגים בכבוד כלפי הזולת? האם ניצלנו את ההזדמנויות שניתנו לנו? האם אנו משקיעים במאמץ לפתח את הקריירה או הזוגיות שלנו?  

    עלינו לערוך חשבון נפש עצמי וליצור את הדברים הנכונים עבורנו, כך החיים יהפכו לפשוטים יותר.

8. חפשו משמעות בחיים, לא הנאות רגעיות. הנאה רגעית היא ילדותית וחולפת. עליכם לחפש משמעות לחיים, כמו מאמץ לתרום לעולם טוב יותר, כגון התנדבות ושיפור הסביבה. 

    לדוגמה, אחרי פיקניק - אספו את הפסולת אחריכם, כך יהיה נעים יותר לכולם.

9. גלו סבלנות וסובלנות כלפי האחר, זה תמיד טוב. העולם הוא גלגל - היום אתה למעלה, מחר יכול להיות למטה ולהפך, לכן, אם תעשו טוב, יוחזר אליכם הטוב, מבלי שתרגישו.

10. השתדלו להגיד תמיד את האמת, אל תשקרו, יש אנשים שמחייכים ואומרים "הכל נפלא" כשבפנים הם סובלים. דווקא כשנפתחים אל הזולת, עשויות להינתן עצות שיפתרו בעיות שונות בחיינו.

11. היזהרו מאנשים המסכימים לכל דבר מבלי לומר את דעתם הנגדית כי "לא נעים להם". התנהגות כזו עלולה לפגוע ביחסים. היו כנים עם זולתכם, גם אם האמת אינה נעימה.

12. קחו פסק זמן מחייכם לפעילויות שאתם נהנים מהן - צפייה בסדרה אהובה, קריאת ספרים, טיולים או כל דבר כיפי אחר...

אני בחרתי ליצור בלוג לאיכות חיים, זאת הדרך ההתנדבותית שלי להפיץ את הבריאות לכולנו, וזה ממלא אותי, בנוסף, למדתי תכנות שונות במחשב, תמונות, מצגות וסרטונים.

http://bit.ly/2WEiv05 : כנסו לכתבה בטד על מהות החיים

---

להפוך את השיעמום לכלי עוצמתי: מדריך להתמודדות עם הרגש שמכשיר אותנו לחיים חזקים יותר

כתבה מ-TED: לנהל את השעמום במקום שהוא ינהל אותנו:

אלן פר: "התרופה לשעמום היא סקרנות. אין תרופה לסקרנות"

לואי סי. קיי.: "העובדה שאתה חי היא מדהימה, אז אתה לא יכול להגיד 'אני משועמם'"​

שיעמום: לא אויב אלא מנוע ליצירתיות ולהתבוננות פנימית

שיעמום הוא רגש עוצמתי שלעתים מתעלמים ממנו, אך ייתכן שהוא מציע לנו הזדמנויות לצמיחה אישית ולהתמודדות עם אתגרים נפשיים. ד"ר קווין ה. גריי, מרצה לחינוך, מדבר על כך בהרצאת TED שלו ומציע תובנות חדשות לגבי התמודדות עם שעמום.

אסטרטגיות נפוצות להתמודדות עם שעמום:

1. הימנעות: - הסחות דעת כמו טלפון סלולרי וחלימה בהקיץ.

2. ויתור: - קבלה פאסיבית של המצב והשלמה עם השעמום.

הבעיות בהתמודדות עם שעמום:

- נשירה ממערכת החינוך: שעמום כרוני עשוי להוביל לבעיות כמו נשירה והתמכרויות.

- הסחות דעת תמידיות: תעשיות מנצלות את הנטייה שלנו להימנע משעמום, מה שגורם לאובדן תשומת הלב והזמן היקר שלנו.

תובנות של גריי להתמודדות עם שעמום:

1. חוויה סובייקטיבית: שעמום הוא שיפוטי ויכול לגרום לנו להימנע מדברים בעלי ערך.

2. הגנה על תשומת הלב: חשוב להימנע מהסחות דעת כדי לשמור על קשב לדברים החשובים באמת.

3. התבוננות מודעת: במקום להימנע משעמום, עלינו להתבונן בו, להבין אותו ולנצל אותו לטובתנו.

שעמום יכול לשמש כמנוע ליצירתיות ולשיפור עצמי. כשהוא מתעורר, ניתן לראות בו הזדמנות להתבוננות פנימית ולהפעלת הדמיון. כך, נוכל לקחת שליטה על הזמן ועל תשומת הלב שלנו, ולהקדיש אותם לדברים ולאנשים שחשובים לנו

---

סבלנות היא הרגל נרכש, לא תכונה מולדת – ופיתוח הרגלים הוא מומחיות גדולה שלנו

הרמב"ם: "מי שיש לו סבלנות יכול להתגבר על כל דבר"​

מישל אנג'לו: "גאונות היא סבלנות נצחית"​

יתרונות הסבלנות וכיצד לעורר אותה בקרבנו

בועז מזרחי | 28 נובמבר, 2016 - סיכום שלי

סיפור אישי של אובדן סבלנות:

איבדתם כרטיס רכבת יקר במהלך טיול באירופה, והפקיד בתחנת הרכבת ממהר לבקש שתיגשו לרכוש כרטיס חדש במכונות, מבלי לנסות להבין את מצבכם. אירוע כזה עלול להשאיר טעם רע ולתרום לדעה שלילית על התרבות המקומית.

החיים והאתגרים המודרניים:

אנו מנסים לפתח אורח חיים מיטבי, אך לעתים מתעלמים מכך שסבלנות היא אחת מאבני היסוד החשובות ביותר. הכותב ת'ורין קלוסובסקי מבלוג Lifehacker מציין שסבלנות קשה לטיפוח, אך היא הכרחית.

תרבות העכשווית וסבלנות:

בחברה בה הזמן הוא מצרך יקר, חוסר סבלנות נחשב לסימן להצלחה. עם זאת, טיפוח סבלנות אישית יכול להועיל לנו מאוד.

מחקרים ודחיית סיפוקים:

מחקרי המרשמלו מאוניברסיטת סטנפורד הראו שדחיית סיפוקים מנבאת הצלחה בחיים. סבלנות מאפשרת השגת מטרות לטווח ארוך ושמירה על קור רוח בהווה.

מצב ברירת המחדל שלנו:

רובנו נעים בין סבלנות לחוסר סבלנות בתגובה לסיטואציות שונות. השאלה היא כיצד אנו מתמודדים בסיטואציות יומיומיות שגרתיות.

השפעת חוסר הסבלנות:

חוסר סבלנות מוביל להחלטות אימפולסיביות, לחץ ומתח. לדוגמה, בנהיגה אנו נוטים להגיב לחוסר סבלנות של אחרים ולהרגיש לחץ מיותר.

סבלנות כהרגל נרכש:

קלוסובסקי מציע שסבלנות היא הרגל שניתן לפתח, כמו לימוד שפה. לדוגמה, אם התור בקופה ארוך, ננסה לחשוב על הקשיים של הקופאי.

חשיבות מתן זמן למחשבה:

כתיבת בלוג Medium על ידי ג'ייסון פרייד ממחישה זאת. הוא למד לא למהר ולהגיב, אלא לתת לרעיונות זמן לשקוע לפני תגובה.

מסקנה:

סבלנות יכולה לשנות את חיינו, לאפשר לנו למידה מתמשכת, ולהפחית מתח ולחץ יומיומיים. עלינו לראות בסבלנות לא רק כתכונה, אלא כהרגל שניתן לפתח ולשפר.

---

טיפים מניסיונם של מדענים

אלברט איינשטיין: "הדבר הכי בלתי מובן לגבי היקום הוא שהוא מובן" - איינשטיין מתפעל מיכולתו של האדם להבין את חוקי היקום, דבר שמזמין אותנו לחקור וללמוד עוד על העולם שסביבנו​

קרל סייגן: "המדע הוא הדרך לתאר את סקרנותנו בצורה מאורגנת"

מאת: בועז מזרחי | 7 יוני, 2017 - סיכום שלי

הכתבה עוסקת בטיפים לחיים האישיים הנלקחים מניסיונם של מדענים, אשר מוצגים בסדרת "The Genius Behind" של ה-BBC. הכתבה מסכמת כמה שיעורים חשובים שלמדו מדענים וכיצד ניתן ליישם אותם בתחומים שונים בחיים:

1. אתגרים חדשים מצריכים חשיבה חדשה: מהנדסים בפרויקט מכונית הסילון שברו את גבולות הטכנולוגיה ע"י יישום שיטות מתמטיות חדשות. לקח לחיים: כשבעיה נראית קשה מדי, נסו לחשוב מחדש ולחפש פרספקטיבה אחרת.

2. תנו לעובדות לעצב את דעתכם: הגיאו-פיזיקאי סטיבן ג'ייקובסון דבק בתיאוריה שלו למרות ספקנות עמיתיו, ובסופו של דבר נמצאו ראיות שתמכו בה. לקח לחיים: סמכו על עצמכם ודבקו במסקנותיכם, גם אם אחרים מתקשים לקבל אותן.

3. התמדה עושה את ההבדל: ד"ר שילה נירנברג פיתחה מתקן פרוסתטי להשבת ראייה לעיוורים בזכות עבודה קשה והתמדה. לקח לחיים: הצלחה אמיתית היא תוצאה של עבודה סיזיפית והתמדה לאורך זמן.

4. טי: משימת רוזטה של סוכנות החלל האירופית הצליחה למרות אי ודאות ומספר גורמים לא ידועים. לקח לחיים: חשוב לנסות דברים חדשים ולשמור על אופטימיות, גם כשיש גורמים בלתי נשלטים.

הכתבה מדגישה כיצד ניתן ליישם את הגישות והכישורים של מדענים גדולים כדי להתמודד עם אתגרים בחיים האישיים ולהשיג הצלחות.

---

הפרדוקס המעניין הוא: "שכשאני מקבל את עצמי כפי שאני, אני יכול להשתנות" (קארל רוג'רס).

בטיפוס אינטנסיבי נגיע למטרה

לסיכום: שתי האמרות הנכונות של מארק טויין:

1. "כל מה שאתה צריך בחיים, זה: בּ‏וּרוּת ובטחון עצמי ואז הצלחתך מובטחת".

2. "התרחק מאנשים המזלזלים בשאיפות שלך, אנשים קטנים תמיד עושים כך, אנשים גדולים תמיד יתנו לך את ההרגשה שגם אתה מסוגל להיות גדול."

ריינהולד ניבור כתב:

"תן בי את השלווה לקבל את הדברים שאין ביכולתי לשנות, את האומץ לשנות את אשר ביכולתי, ואת התבונה להבדיל ביניהם"

חזרה לבלוג