בלוג במיוחד לאיכות חייים של הגיל המבוגר, המבוסס בעיקר על שמירה על בריאות, תזונה וספורט

אחד מקודקודי המשולש המטבולי - יתר לחץ דם נקרא גם "הרוצח השקט"

**יתר לחץ דם - האויב השקט שיש להכיר ולנטר**

יתר לחץ דם, או עליית לחץ הדם מעבר לערכים הרצויים, הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב וכלי דם חמורות. למרבה הצער, מדובר בבעיה נפוצה שלרוב חסרת תסמינים מזהירים מוקדמים.

**גורמים שכיחים ליתר לחץ דם** כוללים השמנת יתר, תזונה עתירת מלחים, היריון, עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, לחץ נפשי ממושך, גיל מבוגר וגורמי סיכון תורשתיים.

יתר לחץ דם לא מטופל עלול להוביל במהירות לסיבוכים חמורים כמו התקפי לב, שבץ מוחי, אי-ספיקת לב וכליות, ועיוורון. סיכונים אלו ניתנים למניעה באמצעים פשוטים.

**מניעה וטיפול ביתר לחץ דם**:

על מנת למנוע היווצרות יתר לחץ דם, חשוב לאמץ אורח חיים בריא הכולל: תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגים; פעילות גופנית סדירה להורדת המשקל; הפחתת מתח באמצעות טכניקות רגיעה; מעקב קבוע ובדיקות לחץ דם תקופתיות.

אל תזלזלו ביתר לחץ דם - זהו איום חמור שיש להתייחס אליו ברצינות הראויה! טפחו הרגלים נכונים וקפידו על מעקב סדיר, למען בריאות לב איתנה ואריכות ימים.

בוודאי שמעתם רבות על תסמין זה, אני בטוחה שרוב הציבור מודע לעובדה שלחץ דם הוא אויב גדול, ואחוז גבוה ממנו אף סובל מכך.

לכן אפרט בקצרה, מה זה לחץ דם גבוה? מה הסכנות? ואיך לשמור!

**מהו לחץ דם גבוה?**

לחץ דם נקרא כך משום שהדם זורם בלחץ על דפנות העורקים בזמן פעילות הלב.

**הסכנות:**

ישנן שני ערכים למדידת לחץ דם: גבוה - סיסטולי, ונמוך - דיאסטולי.

המדידה נעשית במכשיר מיוחד לכך, שיש בו מד כספית. בזמן פעילות הלב, הדם זורם מהעורקים ללב, ואז רואים את הערך הגבוה - סיסטולי, במדידה. בנוסף, בין פעימה לפעימה ישנה הרפיה של שריר הלב, וזהו הערך הנמוך - דיאסטולי, במדידה.

המכשיר גם נותן את מספר פעימות הלב, שהן כתוספת נפרדת.

**לחץ דם תקין:**

הערך הסיסטולי צריך להיות עד 120 והערך הדיאסטולי עד 80.

ישנם גם ערכים אחרים שיותר מאפיינים את המבוגרים או אנשים עם סוכרת ושומנים בדם: הערך הסיסטולי עד 130 והערך הדיאסטולי עד 90.

דופק של 80 הוא דופק אופטימלי. מציינים את זה כך: 120/80 ודופק בנפרד 80.

**גורמים ליתר לחץ דם:**

את הגורמים ליתר לחץ דם מחלקים לשני סוגים:

1. יתר לחץ דם ראשוני: המופיע אצל רובנו.

2. יתר לחץ דם משני: אצל המיעוט שלהם יש לחץ דם הנלווה למחלות אחרות.

שכיחות התופעה עולה עם הגיל.

---**איך מודדים לחץ דם?**

1. הלחץ נמדד במילימטר כספית (mmHg).

2. לפני המדידה יש להיות רגועים ובישיבה. לדוגמה, אין לבצע מדידה מיד לאחר הליכה או פעילות גופנית.

3. יש למדוד את לחץ הדם שלוש פעמים, ולקחת את שני הערכים שקרובים אחד לשני כערך האופטימלי של כל אחד.

4. יש לבדוק את לחץ הדם יום אחרי יום לפחות שלושה ימים ברצף, וכך ניתן לראות אם יש לנו לחץ דם גבוה. מדידה חד-פעמית אינה נחשבת.

5. עוטפים את הזרוע עם השרוול של המכשיר המשמש כחסם עורקים, ומכוונים את הצינור הגמיש שיוצא ממנו מול העורקים שבזרוע.

6. אם יש ספקות לגבי לחץ דם גבוה, רצוי לבצע בדיקת הולטר לחץ דם, המודדת את לחץ הדם במשך כל היממה ומספקת תמונה מדויקת יותר.

**מדוע יתר לחץ דם כל כך מסוכן?**

1. **פגיעה באיברים חיוניים:** יתר לחץ דם פוגע בצורה שקטה וקבועה באיברים חיוניים כמו עיניים, לב וכליות.

2. **פגיעה בכלי הדם:** הלחץ הגבוה פוגע בכלי הדם ויוצר קרעים קטנים בדפנותיהם. הדם חודר בין שכבות כלי הדם וגורם להיצרות הקוטר שלהם. תהליך זה מוביל לטרשת עורקים, שבו כלי הדם הופכים לקשים ולא גמישים, ועלולים להיחסם לחלוטין.

3. **פגיעה ברשתית העין:** יתר לחץ דם עלול לגרום להפרדת הרשתית ולפגוע בראיה, באופן בלתי הפיך.

4. **מחלות כלי דם:** טרשת העורקים מגבירה את הסיכון להצרות כלי הדם במוח ובלב, דבר שעלול להוביל לאירוע מוחי או התקף לב.

5. **בצקת ריאות:** כשכלי הדם צרים, חדר הלב מתקשה לפנות את הדם, מה שגורם להצטברות נוזלים בלב ובריאות ולבצקת ריאות.

**מה גורם ליתר לחץ דם?**

1. **תזונה לקויה:** עשירה במלח ובשומנים רוויים.

2. **חוסר באשלגן וסידן.**

3. **צריכה מופרזת של אלכוהול.**

4. **צריכה מופרזת של קפה.**

5. **משקל עודף.**

6. **חוסר בפעילות גופנית.**

7. **חרדות, כעס ואורח חיים לא רגוע במשך זמן ארוך.**

8. **עישון:** זה גורם גם לנזקים נוספים לגוף.

9. **תורשתיות:** מקרים רבים במשפחה.

10. **גיל:** עם עליית הגיל עולה לחץ הדם.

**גורמים ליתר לחץ דם משני (הנלווה למחלות שונות):**

11. **סמים.**

12. **נטילת תרופות כמו קורטיזון ומשככי כאבים.**

13. **הפרעות נשימה בשינה.**

14. **פעילות יתר של בלוטת התריס.**

15. **גידולים במערכת יותרת הכליה.**

16. **מחלות הורמונליות.**

17. **ליקוי בתפקוד הכליות.**

טיפים להורדת יתר לחץ דם

פעילות גופנית: הדבר הכי משפיע להורדת לחץ הדם הוא פעילות גופנית סדירה.

שמירה על משקל תקין: הקפידו על משקל גוף בריא.

הפסקת עישון: המעשנים יפסיקו מיד! מי שמעשן, אני בטוחה שאינו קורא בלוגים מסוג זה, כי הם חסרי מודעות לבריאותם.

הפחתת צריכת אלכוהול: אם אתם צורכים אלכוהול, המתנו את הצריכה.

הפחתת צריכת קפאין: הפחיתו את כמות הקפאין שאתם צורכים.

נטילת תרופות: קחו את התרופות של לחץ הדם, ובמקביל התייחסו לטיפים הנ"ל ואולי בהמשך תוכלו להסתדר ללא התרופות.

תה צמחים: ישנם סוגי תה צמחים שמסייעים בהורדת לחץ דם, כמו עוזרר (Hawthorn), פרחי עץ הטיליה, אכילאה אלף העלה, עלי זית, שן ארי (שטוב גם לכבד שומני), והיביסקוס.

תבלינים: תבלינים כמו זעפרן, ג'ינג'ר, פלפל חריף, כורכום, קינמון (שטוב גם לסוכרת), לבנדר, אגוז מוסקט ושום יכולים לעזור בהורדת לחץ דם.

תוספי תזונה: ולראין וג'ינסנג הם תוספים טבעיים שעשויים לסייע.

מזונות מומלצים: בננות, ארטישוק, אספרגוס, פירות יער, קליפת עץ הקינמון, מיץ סלק וסלרי הם מזונות המסייעים בהורדת לחץ דם.

מדיטציה והרפיה: עשו מדיטציה, תרגילי נשימה ותרגילי הרגעות. קראו על כך במדור פעילות גופנית.

צריכת אשלגן: ודאו שאתם צורכים מספיק אשלגן.

שינה מספקת: הקפידו על שעות שינה מספיקות, לפי הצורך האישי שלכם.

צחוק ומוזיקה: צחוק ומוזיקה יכולים לסייע בהורדת לחץ דם.

שתיית מים: שתו הרבה מים.

הגבלת צריכת מלח: הפחיתו את צריכת המלח בתזונה שלכם.

הימנעות מרוגז: העצבים הם האויב המסוכן ביותר לכל תחלואי הגוף. שמרו על רוגע ככל האפשר.

ירקות עליים: הרבו באכילת ירקות עליים. אנשים שאוכלים תזונה צמחית סובלים פחות מיתר לחץ דם מאשר אלו שאוכלים מזון מן החי.

**סיכום:**

חשוב להכיר ולנטר את לחץ הדם שלנו, במיוחד בגיל המבוגר. אימוץ אורח חיים בריא ומעקב קבוע יכולים לסייע במניעת הסיכונים החמורים הנלווים ליתר לחץ דם. שמרו על עצמכם ועל בריאות לבכם!

**חדש!!**

**לחץ דם גבוה?!**

ניתן להוריד בדרך קלה ובטוחה על פי מחקרים שנעשו לאחרונה.

במאמר שפורסם בזמנים+ על ידי הפיזיולוג/פיזיותרפיסט במכון פיזיולייף בהרצליה:

על מנת להוריד את לחץ הדם, מומלץ לבצע מתיחות, בניגוד לדעות הקודמות שהניחו כי רק ספורט אירובי מוריד לחץ דם.

מסתבר שמתיחות מורידות את לחץ הדם אף יותר מאשר אירובי, למרות שאין לפסול את ההתעמלות האירובית החשובה בפני עצמה, כמו לסוכרתיים, לשומני דם ועוד.

אז איך זה פועל:

באופן כללי, נימי הדם עוברים דרך מפותלת בין סיבי השריר. בזמן המתיחות, הפיתולים של נימי הדם מתיישרים וכך מופחת העומס על כלי הדם, וכדוריות הדם העשירות בחמצן יכולות לעבור מהר יותר.

בנוסף, בזמן המתיחה של כלי הדם, הקוטר שלהם קטן והלחץ עולה. כתוצאה מכך, דפנות כלי הדם משחררות חומרים המרחיבים אותם. כאשר עושים את המתיחות מספר פעמים, השינויים הללו מגבירים את זרימת הדם בעורקים, ורידים ונימים.