בלוג במיוחד לאיכות חייים של הגיל המבוגר, המבוסס בעיקר על שמירה על בריאות, תזונה וספורט

"נפש בריאה בגוף בריא" - פתגם יווני עתיק ונכון

כללי

"אני עייף", "אני רוצה לראות עכשיו סרט בטלוויזיה", "לא עכשיו, יותר מאוחר", "אין לי זמן" "אני צריך לגמור את ה.....שלי", " יש לי כאב ראש" וכו' וכו', לאחרונה שמעתי: "אני לא מתחברת לספורט".

אלו הם מקצת התירוצים שאנחנו נותנים לעצמנו כשאנחנו לא עושים ספורט, וחבל .... ההפסד כולו שלנו...

אז... קדימה קחו עצמכם לידיים ותתחילו, לא להתמהמה חבל על כל יום שעובר.

חשוב לזכור! כל ספורט שמתחילים לעשות, חייב להיות בהדרגה, בנוסף בסוגי ספורט רבים חשוב ללמוד תחת השגחה של מדריך, על מנת לא לפגוע בגוף.

מה הרווח שלנו מכל הספורט שאנחנו עושים?

סינדרום המשולש המטבולי - פעילות גופנית היא מרכיב טיפולי חשוב לסינדרום המשולש המטבולי: סוכרת, לחץ דם ושומנים בדם. (ראה כתבה נפרדת על סינדרום המשולש).

הסבר:

א. הרחבת כלי דם: הספורט משחרר חומרים המרחיבים כלי דם ומונעים עלייה בלחץ הדם.

ב. ניצול סוכר בדם: הפעילות הגופנית צורכת סוכר על ידי ניצול הסוכר בדם על ידי תאי השריר ומגבירה את הרגישות לאינסולין. (ראה כתבה על סוכרת ואינסולין).

ג. שיפור פרופיל השומנים בדם: הספורט מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ומוריד את רמות הטריגליצרידים.

משולש מטבולי הוא: לחץ דם , סוכרת ושומנים בדם, בדרך כלל מלווה עם עליית הכרס — סינדרום המשולש המטבולי - תמונה שיצרתי

2. מאט התקדמות של מחלות:

פעילות גופנית יכולה להאט את התקדמותן של מחלות שונות, אם קיימות.

3. העדר ספורט מגביר סיכון למחלות:

העדר פעילות גופנית מגדיל בכ-30% את הסיכון לפתח מחלות לב וסוגי סרטן שונים, כגון סרטן השד, הערמונית, הרחם והשחלות, סרטן הלבלב וכן מחלות ריאה כרוניות.

4. שיפור הכושר הגופני והמנטלי:

כאשר הכושר הגופני שלנו עולה, אנו חשים אנרגיה גבוהה יותר, העייפות פגה, ולחצי היומיום מתגמדים.

5. מניעת השמנת יתר וחיטוב הגוף:

פעילות גופנית מונעת השמנת יתר, מחטבת את הגוף וגורמת לו להיראות צעיר גם בגיל המבוגר.

6. מניעת שיתוק מוחי ושיקום לאחר התקף לב:

פעילות גופנית מסייעת בשיקום לאחר התקף לב, מבטיחה זרימת דם תקינה ברגליים ומונעת שיתוק מוחי.

7. מניעת אוסטיאופורוזיס:

פעילות גופנית חשובה למניעת אוסטיאופורוזיס (דלדול העצם), שכמעט כל מבוגר חווה. (ראה כתבה נפרדת בנושא).

8. שמירה על עצמאות ועוצמה בגיל המבוגר:

פעילות גופנית סדירה היא המפתח לעצמאות ועוצמה בגיל המבוגר.

9. חיזוק שרירים ושיפור איכות החיים:

פעילות גופנית מחזקת את השרירים ומשפרת את איכות החיים, במיוחד בתחום שיווי המשקל ומניעת נפילות.

10. שיפור מצב הרוח:

פעילות גופנית משחררת אינדורפינים במוח, מה שמשפר את מצב הרוח באופן ניכר.

11. פיתוח האינטליגנציה:

סוגי ספורט כמו התעמלות קרקע ומכשירים מפתחים שליטה טובה בגוף ודורשים אינטליגנציה.

12. ספורט תחרותי והזדהות קהילתית:

ספורט תחרותי מעודד הזדהות עם הקהילה, כמו בתחרויות בין-ארציות ובבתי ספר.

13. חינוך לערכים:

ספורט מחנך למודעות גבוהה יותר להגינות, לשוויון ולאחריות אישית.

14. שיפור חשיבה וקבלת החלטות:

פעילות גופנית משפרת את החשיבה ואת יכולת קבלת ההחלטות.

15. פורקן תוקפנות ומתחים:

ספורט מאפשר פורקן תוקפנות בצורה מבוקרת ופורקן מתחים.

16. שיפור עור הפנים:

מחקרים מראים שפעילות גופנית מעלה את רמות החלבון IL-15, המסייע בשיקום העור. כמו כן, היא מאיצה את ייצור הקולגן, החלבון הנפוץ בגופנו שאחראי לשיקום העור ולהפחתת קמטים. לצערנו, רמות הקולגן מתחילות לרדת בשנות העשרים לחיינו, ולכן חשוב לבצע פעילות גופנית, במיוחד תרגילי כוח, על מנת לייצר אותו. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם הנושא חמצן לתאים, כולל תאי העור, ומחדשת את החיוניות שלו.

תזונה עשירה בנוגדי חמצון:

כמובן, חשוב לזכור שפעילות גופנית צריכה להיות מלווה בתזונה עשירה בנוגדי חמצון. (ראה כתבה על נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים).

---

פעילות גופנית שמקורו בכוח שומר על כל חלקה בגוף

סוגי הספורט השונים:

ישנם מספר סוגי ספורט, וכך כל אחד יכול לבחור את הספורט הרצוי לו, והמתאים לו.

1. תרגילי גמישות הכוללים: התעמלות בריאותית, פלדנקרייז, יוגה, מדיטציה, חיזוק שרירי הבטן, תרגילים לחיזוק וריפוי הגב, מתיחות וכו'.

2. תרגילי כוח והתנגדות, בעיקר טובים לחיזוק העצמות, ולאוסטאופורוזיס.

3. תרגילי שיווי משקל וקורדינציה, בעיקר טובים לגיל המתקדם שלנו, למניעת נפילות.

4. ספורט לסיבולת לב ריאה - כמו: פעילות אירובית, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחיה, משחקי כדורגל, כדור יד, כדורסל, קפיצה בחבל, וכל פעילות נמרצת אחרת.