"הכל בראש".. זוהי התשובה למה כל כך קשה לנו לרדת במשקל

"לעולם לא יאכל אדם, אלא כשהוא רעב, ולא ישתה אלא כשהוא צמא" (הרמב"ם)

למה כל כך קשה לנו לרדת במשקל - "הכל בראש"

1. הקשבה לגוף ולמחשבות: - פתחו מודעות למחשבות ולרגשות סביב האכילה. האם אתם אוכלים מתוך רעב אמיתי או בגלל רגשות כמו לחץ או עצב?

2. שינוי גישה למתוקים: -בעת פיתוי למתוקים, בחנו אם זהו רעב פיזי או תשוקה רגעית. שקלו להחליפם בפירות או חטיפים בריאים.

3. התמדה מעל שלמות: -ירידה במשקל היא מסע ארוך. הבינו שתהיינה עליות וירידות. אל תתייאשו מ"מעידות" - המשיכו קדימה.

4. הצבת יעדים ריאליים:- קבעו מטרות קטנות וברורות. במקום "לרדת 10 ק"ג", שאפו ל"הורדת קילו בחודש".

5. תמיכה חברתית: -הצטרפו לקבוצות תמיכה או שתפו את יקיריכם ביעדים. תמיכה חברתית עשויה לחולל שינוי משמעותי.

6. שינה ומנוחה איכותיות: -הקפידו על שינה מספקת. מחקרים מראים כי חוסר שינה עלול לגרום לעלייה במשקל.

7. פעילות גופנית סדירה:- אפילו הליכה יומית של 30 דקות יכולה להועיל רבות. שלבו פעילות גופנית מהנה בשגרתכם.

הרמב"ם אמר: "ואכילה גסה לגוף כל אדם כמו סם המוות והיא עיקר החולאים"

22

השמנה והשלכותיה הבריאותיות

השמנה היא מצב של עודף משקל גוף מעבר למשקל הרצוי. זוהי בעיה בריאותית משמעותית המגדילה את הסיכון למחלות רבות, כגון:

- סוכרת

- לחץ דם גבוה

- יתר שומנים בדם (כולסטרול וטריגליצרידים)

- שבץ מוחי

- מחלת לב איסכמית

- אי ספיקת לב

- סרטן

- מחלות מפרקים

התמודדות עם השמנה דורשת גישה כוללנית המשלבת שינויים התנהגותיים, תזונתיים ופעילות גופנית, תוך התייחסות להיבטים הפסיכולוגיים המורכבים של תהליך הירידה במשקל.

ראו סרטון קומי (יצירה עצמית) - אני והכפילה שלי.

טיפים לשמירת משקל

1. צריכת ארוחות קטנות ומרובות: -כדאי לאכול מספר רב של ארוחות קטנות ביום, במקום 3 ארוחות גדולות. בנוסף, לאכול לאט וללעוס היטב את המזון.

2. אכילה מאוזנת: -אם ביום מסוים הגזמתם באכילה, ניתן תמיד, למחרת, לצרוך פחות.

3. הימנעות ממוצרים מעובדים:- מומלץ להימנע מאכילת מוצרים מעובדים ולהעדיף אוכל ביתי.

4. הורדת קמח לבן וסוכר: -חשוב להוציא את הקמח הלבן והסוכר מהתפריט.

להימנע ככל האפשר או לאכול פעם בשבוע לא יותר

5. הימנעות משומני טראנס ושומנים רוויים:- יש להימנע משומני טראנס (כמו מרגרינה) ומשומנים רוויים, שנמצאים לרוב בעוגות, עוגיות ובורקסים.

6. בקניית מוצרים שונים, חשוב לבדוק את הרכיבים שהם מכילים, כמו קלוריות, שומנים וסוכרים.

7. צריכת שומנים בריאים:- מומלץ לאכול שומנים בריאים כמו אבוקדו וטחינה, אך גם זאת במידה.

8. פעילות גופנית יומית: -יש לבצע פעילות גופנית יומית לפי היכולת האישית.

9. -ניהול יומן אכילה:- כדאי לנהל רישום על מה שאוכלים כדי להגביר את המודעות לכמות האוכל הנצרכת.

10. ירידה במשקל בהדרגה: -אם רוצים להוריד במשקל, יש לעשות זאת לאט ובהדרגה, כדי למנוע עליה חוזרת במשקל.

11. שתיית מים: -יש לשתות כ-10 כוסות מים ביום. אם המים לא טעימים לכם, ניתן להוסיף לימון או עלים כמו נענע ולימונית עם קצת סטיביה.

12. שתיית מים לפני הארוחה: -בתחילת כל ארוחה, כדאי לשתות 1-2 כוסות מים ורק לאחר מכן להתחיל בארוחה, כאשר תחילה אוכלים את הירקות.

13. להרבות בצריכת קטניות: -מומלץ לצרוך קטניות, שהן מקור מצוין לחלבון ולסיבים תזונתיים.

14. הרבה ירקות ירוקים: -יש להוסיף לתפריט ירקות ירוקים רבים, שמספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים.

15. חצי מהצלחת ירקות: -בכל ארוחה שאתם אוכלים, חצי מהצלחת צריכה להיות ירקות.

16. הימנעות ממאכלים מטוגנים: -יש להימנע ממאכלים מטוגנים, במיוחד מצ'יפס, שיכול להיות קשה לוותר עליו.

17. מדידת שומן בבישול:- תמיד למדוד את כמות השומן בבישולים בכפות ולא לשפוך ישירות מהבקבוק "לפי העין".

18. הימנעות מנשנושים בין הארוחות: -אל תנשנשו בין הארוחות כדי לשמור על איזון בכמות הקלוריות הנצרכת.

19. בחירת מוצרים בריאים בקניות: -לא להכניס לבית מוצרים שאינם בריאים, כדי שלא להתפתות.

20. פינוק מתוכנן: -אם אתם רוצים לפנק את עצמכם במשהו טעים שאינו בריא במיוחד, קבעו לכך זמן מסוים, כמו פעם בשבוע. לדוגמה, אני אוכלת מדי פעם 2 קוביות של שוקולד מריר 70%-80%.

21. שובע מגיע באיחור: - זכרו - השובע מגיע קצת יותר מאוחר, לכן לא צריך למלא את הקיבה עד הסוף.

22. מעקב על המשקל: -מדי שבוע או שבועיים כדאי להישקל, כדי לקבל מוטיבציה בזמן ירידה במשקל.

23. העדפת המדרגות: - בואו נבחר במדרגות במקום במעלית. כל מדרגה היא צעד נוסף לבריאות טובה יותר.

24. חנייה מרוחקת: - נחנה את הרכב במקום רחוק כדי להוסיף הליכה לשגרת היום שלנו.

כל צעד נוסף הוא ניצחון קטן בדרך לאורח חיים פעיל ובריא יותר!

25. הימנעות מג'אנק פוד: -יש להימנע מלאכול "ג'אנק פוד", שהוא מזון מהיר ולא בריא.

26. התמדה: -התמדה, התמדה, התמדה - זה שם המשחק!

​דוגמא לארוחת בוקר בשבת .

לחם שיפון , סלט כולל ירק ואבוקדו, גבינה צפתית זיתים וטחינה עם זעתר

בחזרה לבלוג